縄跳びが跳べるようになるポイント
縄跳びは、とても良いエクササイズです。
小学校の授業に取り入れられているのも、それだけ大きな効果があるからだと思います。
ただし、縄跳びは意外と難しい運動です。
できる子は簡単に跳べますが、苦手な子にとってはとてもハードルが高く、縄跳びができないことで体育が嫌いになってしまうこともあります。
では、なぜ縄跳びは難しいのでしょうか。
それは、上手に跳ぶためのポイントが多く、それらが複雑に関係し合っているためです。
そのため、一つのアドバイスだけでは改善しにくいのです。
逆に言えば、動きを細かく分けて一つずつ練習していけば、必ず上達します。
基本のポイント
・両足で跳ぶこと
縄跳びは、両足を揃えて跳ぶのが基本です。
走り跳びのように交互に足を出す方法もありますが、それは次の段階です。
まずは両足で「跳ぶ・着地する」を繰り返しましょう。
足が前後にずれると、縄に引っかかる原因が増えてしまいます。
音楽に合わせてリズムよく練習するのも効果的です。
・両手を均等に回すこと
左右の動きに差があると、縄が偏ってしまいます。
「いつも同じ足で引っかかる」という場合は、この原因が多いです。
特に利き腕ではない方がうまく動いていないことがあるので、片手ずつ縄を回す練習をしてみましょう。
・脇を締めること
跳んでいるうちに腕が伸びてしまっていませんか？
腕が伸びると、縄の上下の幅が狭くなります。
すると高く跳ばないといけなくなり、疲れやすくなったり、タイミングが合わなくなったりします。
脇を締めてコンパクトに回す意識を持ちましょう。
縄を持たずにエアー縄跳びで脇を締める練習も効果的です。
・手と足のリズムを合わせること
腕の回転とジャンプのリズムがずれていることがあります。
最初は跳べても、だんだんタイミングがずれて引っかかってしまいます。
一定のリズムで、手と足を同時に動かす練習をしましょう。
・姿勢を良くすること
腰が曲がったまま跳ぶと、疲れやすく、リズムも崩れやすくなります。
腕が伸びて縄の幅が狭くなると、無理にくぐろうとして姿勢が崩れることもあります。
脇を締めるのと同時に、背筋を伸ばして跳ぶことを意識しましょう。
・下を向きすぎないこと
縄が気になって下を見すぎると、姿勢が悪くなります。
目線は少し前の地面に向けるようにしましょう。
・足元に縄を落とすこと
縄を足よりはるか前に落としてしまう場合もあります。
そうすると縄が足の下に来るタイミングでは、縄が地面からかなり離れてしまいます。
これも足が引っかかる原因になります。
縄を一生懸命回そうと、腕が前に出てしまうことが原因です。
跳ばなくていいので、後ろから前まで縄をしっかり回せるように練習しましょう。
ここまで意識すると、跳べる回数が少しずつ増えてくるはずです。
さらに回数を増やすために、次のポイントにも取り組んでみましょう。
さらに上達するためのポイント
・つま先で跳ぶこと
かかとをつけて跳ぶと、動きに時間がかかります。
その結果、手足のタイミングがずれやすくなります。
足の指の付け根（つま先）で跳ぶ意識を持ちましょう。
細かいジャンプを連続して行う練習が効果的です。
・膝を曲げすぎないこと
膝を大きく使うと動きが遅くなり、疲れやすくなります。
つま先で跳ぶのと同時に、足首を使って跳びましょう。
「アンクルホップ（膝を曲げずに連続ジャンプする練習）」もおすすめです。
・手首で縄を回すこと
腕全体で回すと、腕が伸びやすくなり、リズムも遅くなります。
手首を使って回すことで、安定した動きになります。
少し難しいので、片手ずつ手首で縄を回す練習から始めてみましょう。
このように、一つひとつの動きを分けて練習することで、縄跳びは確実に上達していきます。
それ以外のオススメポイント
- 2回、3回という小さな目標から徐々に増やしていくと、ステップアップしやすいです。
- 回数が増えない場合は、3回連続を5回やってみるなど、今できる回数の成功率をあげる目標立ても良いです。
- 目標達成ごとにたくさん褒めてあげてください。
- 前跳びだけだと気持ちが疲れるので、後ろ跳びや交差跳びで気分転換をするのも良いです。
- 好きな音楽に合わせて楽しく練習するのも１つの手です。
- 横や正面から動画を撮ると、縄の動きやタイミングなど、自分の状態を意識しやすいです。
少しづつ回数を増やしていけば、スキルもあがり、体力もついてきます。
100回、200回もできるようになってくるので、諦めずに取り組んでみてください。
