倒立のためのエクササイズ５選

倒立はとてもよいエクササイズですが、倒立をするまでが難しい！
そこで、倒立をするための基礎エクササイズを５つ紹介します。

・カエル倒立

カエル倒立は、肘を曲げて手のひらを床につけ、膝を曲げて足を持ち上げるエクササイズです。
まずは手で支える力を身につけましょう。

・カエルの足打ち

肘を曲げて手のひらを床につけたまま、膝を曲げて両足でジャンプ！
足が浮いているうちに、足の裏で拍手をします。
身体がひっくり返る感覚と、バランスを身につけます。
前に転がってしまうことがあるので、布団を敷いておくといいです。

・三点倒立（膝曲げ）

手のひらと頭を床につけて倒立をします。
足で蹴るのではなく、ゆっくり前に体重をかけて持ち上げていきましょう。
まずは、膝を曲げたまま静止を目指します。

・三点倒立

膝を曲げて三点倒立ができるようになったら、ゆっくりと膝を伸ばしていきましょう。

・よーいどんから壁倒立

倒立をするとき、勢いをつけすぎて転がってしまう場合がよくあります。
そこで、手を床についてよーいどんの姿勢から、足の振り上げで壁倒立をしましょう。
振り上げる足は、片方の足です。やりやすい方を振り上げましょう。大事なポイントは、膝を曲げないことです。
振り上げない方の足は、ジャンプをします。
膝を伸ばした振り上げ＋軸足ジャンプで、身体が逆さまにまで持ち上がります。
最初は壁倒立にまでならないかもしれません。それでもいいので、徐々に振り上げを強くしていきましょう。

ここまでできれば、倒立も間近！
継続して取り組んで、倒立成功を目指してください！

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