マット運動の後転を上手に回るコツ

後ろにころりと回る「後転」。
一見シンプルですが、実際には難しく、頭をぶつけて痛い思いをしたり、マット運動自体が嫌いになってしまう子もいるほど、大きなハードルとなる技です。
ここでは、後転を上手に回るための 基本のコツ と スキルアップのポイント を紹介します。

後転の2大重要ポイント

1.お尻から順番に着く

いきなり背中や頭から着いてしまうと、勢いよくマットに叩きつけられて回転できません。
お尻 → 腰 → 背中 → 頭 の順番で着いていくことが、ころりと回るための大切なコツです。

2.オヘソを見る

お尻から順番に着いていっても、頭がまっすぐのままだと頭を打って止まってしまいます。
オヘソを見るように頭を入れることで、背中が自然に丸まり、最後までスムーズに回転できます。

この2大重要ポイントをまずは抑えましょう。
これだけでも、ある程度の勢いがあれば回ることができます。
それでも回れない、もしくはもっと上手に回りたいという子は、次のポイントを抑えてみてください。

スキルアップのポイント

勢いがつかないとき

最初からお尻を地面に着けて座っていませんか？
　→ お尻は少し浮かせた状態でスタンバイしましょう。

お尻をかかとの近くに着いていませんか？
　→ かかとから少し離れた位置にすると、足の踏ん張りが効き、勢いを出しやすくなります。

手の使い方

スタンバイのときは 手を耳の横でパー に。手のひらを天井に向け、地面に着く準備をします。
脇をしめ、肘が地面に着かないよう注意。
回転中に手のひらが地面についたら、しっかりと 地面を押すようにしましょう。
ただし、身体が回転する前に地面を押し返してしまうと、ブレーキをかけてしまい回転が止まるので、「手のひらが着いたら押す」というタイミングで押しましょう。

足の動き

回転の途中で足を伸ばして天井に向かって蹴ってしまうと、回転が止まり潰れてしまいます。
足を蹴るなら 後ろの壁の方向へ。そうすれば勢いが止まらず、スムーズに回れます。
上手に足を伸ばせない場合は、まずは後ろの壁を膝蹴りする気持ちでやってみましょう。

まとめ

後転は「お尻から順番に着く」「オヘソを見る」の2つを押さえるだけで、驚くほどスムーズに回れるようになります。そこに手や足の正しい使い方を加えると、さらに安定して美しい後転ができるようになります。
最初は恐怖心もあるかもしれませんが、コツを意識して少しずつ練習していけば、必ず自信を持って後転できるようになります。